Unterarm Training

Vielen Sportlern macht das Armtraining Spaß. Wenn man einen Fitness-, oder Kraftsportler fragt, dass der mal seine Muskeln zeigen soll, dann wird fast immer die Armmuskulatur gezeigt. An dem Umfang der Arme lässt sich auch am besten erkennen, ob man an Muskeln zu- oder abgenommen hat. Die Armmuskulatur ist nahezu bei allen Druckübungen im Oberkörperbereich, wie beispielsweise im Brusttraining, oder bei Zugübungen, wie beim Rückentraining mit beteiligt. In dem Fall werden die Arme passiv mit belastet und dienen daher als Hilfsmuskeln. Dieser Reiz für die Arme reicht allerdings leider nicht aus, um sie optimal zum Wachsen zu bringen.

Durch das Armtraining an Maschinen/Geräten können bestimmte Bereiche des Armes nochmal gezielt und isoliert trainiert und mögliche Schwachstellen ausgeglichen werden. Für den Kraft- und Masseaufbau sollte man auf Grundübungen umsteigen. Dadurch wird das Gesamtbild eines Muskels trainiert und man baut ein besseres Kraftpotenzial auf, da so mehr Muskelfasern stimuliert werden können. Im Armtraining liegt der Focus auf den Bizeps (Armbeuger) und dem Trizeps (Armstrecker). Die beiden Muskelgruppen ergeben den Oberarm. Durch das Trainieren der Gruppen werden aufgrund der Haltearbeit automatisch auch die Unterarme mit trainiert. Bei Defiziten sollte man den Unterarm auch noch gesondert im Armtraining trainieren.