Ausdauer-Regeneration

Die Regenerationsphase sollte beim Ausdauersport nicht unterschätzt werden. Jede Zelle muss ihre Stoffwechselbalance wieder finden. Muskelfasern müssen repariert und mit festeren Strängen umwickelt werden. Alles das benötigt Zeit. Die Stoffwechselbalance ist vom Training durch erhöhte Brennstoffverluste wie Glycogen, Fette oder Aminosäuren und durch Verluste des Mineralstoffhaushaltes gestört. Auch der ph- Wert kann durch erhöhte Belastungen und Laktatbildung gesunken sein und belastet somit die Stoffwechselbalance. Laktat muss über die Nieren abgebaut werden, ansonsten kann es zur verminderten Leistungsfähigkeit kommen. Eine fehlende oder zu kurze Regenerationszeit zehrt den Körper aus. Das führt auf längere Sicht zu Leistungseinbrüchen, Mangelerscheinungen, Erkrankungen oder sogar Verletzungen.

Zu einer optimalen Regeneration gehört nicht nur der Körper, sondern auch der Geist. Denken Sie dabei an die drei wichtigsten Säulen für Erfolg: Ernährung, Training und Entspannung. Das bedeutet, nicht nur ein bis zwei Tage Pause zwischen intensiven Trainingseinheiten, sondern auch genügend Ruhe, Schlaf, eine gute Ernährung, Massage oder Sauna. Kommen Sie mal zur Ruhe und geben Sie dem Muskel genügend Zeit und Nährstoffe, die kleinen, entstandenen Muskelfaserrisse wieder abzuheilen.