Erwärmen

Durch das Erwärmen wird der Kreislauf auf Betriebstemperatur gebracht. Kalte Gelenke und Muskeln sind besonders empfindlich und erhöhen das Risiko für Zerrungen, Faserrisse und enormen Muskelkater. Das Erwärmen durch ein Warm-up bewegt den ganzen Körper, die Durchblutung wird angeregt, wodurch die Muskulatur vermehrt mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt werden kann. Für das Erwärmen sollten 10 Minuten zu Beginn des Trainings bei einer Herzfrequenz von 130 eingeplant werden. Sinnvoll sind dabei Ausdauergeräte wie Laufband, Crosstrainer oder Ergometer.