Krafttraining

Unter dem Begriff Krafttraining versteht man Trainingsmaßnahmen, die auf die Steigerung der Kraft sowie die Erhöhung der Muskelmasse abzielen. Erreicht wird das durch eine erhöhte Kraftbelastung, die als sogenannter Trainingsreiz bezeichnet wird. Die Energiereserven des Körpers werden dadurch angegriffen und die Muskeln sozusagen überlastet. Anschließend reagiert der Körper zunächst mit der Reparatur der entstandenen Schäden und Auffüllung der Energiespeicher. Außerdem trifft der Organismus nun Vorsorgemaßnahmen, indem er bereits vorhandene Muskelfasern verdickt, um den Körper auf eine erneute hohe Belastung vorzubereiten. Dieses Prinzip, auf dem auch das Krafttraining beruht, nennt man Superkompensation. Durch wiederholte starke Beanspruchung der Muskulatur durch das Training kommt es zu einer Regeneration über das vorherige Maß hinaus und sowohl Kraftleistung als auch Muskelmasse werden gesteigert.

Beim Krafttraining unterscheidet man zwischen Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer. Je nach Zielsetzung gibt es verschiedene Trainingsmethoden, die sich beispielsweise in Intensität, Wiederholungszahl und Belastungsdauer unterscheiden. Für das Krafttraining werden häufig Gewichte in Form von Hanteln (z.B. Langhanteln oder Kurzhanteln) oder auch Kraftmaschinen (z.B. Beinpresse) eingesetzt. Effektiv ist ebenfalls Krafttraining mit Hilfe des eigenen Körpergewichts, wofür es zahlreiche Übungen auch für zu Hause gibt.